中空五連又稱為青少年素質訓練器材(中空平衡訓練系統)。

人數要求：學員人數控制在20人左右 時間限制： 

總培訓時間：120分鐘 活動指導時間：20分鐘 項目活動時間：80分鐘 活動總結時間：20分鐘 項目任務： 

1、學員從起點出發，完成中空項目：瀘定橋、翹板橋、橫渡天梯、高空獨木、高空斷橋。建議，可單手扶保護繩,但不要雙手緊揪不放； 

2、所有隊員從一開始就將身上硬物、易墜物品去除（并可告知為什么）； 3、教練示范，學員逐個練習； 項目規則： 

1、 瀘定橋---學員從橋的一端出發，迅速通過瀘定橋到達另一端，再通過時伸出手臂，可幫助保持身體的平衡。 

2、 翹板橋-- -學員從翹板橋的一端出發，經過橋面的翹翹板，到達另一端 

3、 橫渡天梯---學員可選擇手抓橫桿，完全靠手臂的力量帶動身體前進，也可選擇從平躺的梯子上面攀爬通過； 

4、 高空獨木---學員依次從獨木一端迅速走到獨木另一端。一條懸空而又狹窄的道路，雖然平坦，然而想要突破，就要拿出你全部的勇氣。 

5、 高空斷橋----每位隊員目視前方，從斷橋的一側助跑，躍過斷開部分，借助后蹬力起跳，落到斷橋的另一側。 項目目標 

1、使隊員學會控制心態，保持持續穩定的情緒。 

2、鍛煉隊員不畏艱辛，挖掘潛力、挑戰意志力的能力。 3、重新審視個人能力，不輕言失敗，培養積極進取的心態 5、增強自我控制與決斷能力以適應不斷變化的外部環境。 6、克服心理壓力，建立挑戰困難的自信心與勇氣。 

7、增強學生面對挑戰時應具備的生存能力和適應能力，從而提升學生的綜合素質和無限潛能。自我突破、自我超越、激發潛能 項目注意事項： 

中空五連是一種在緊張、活躍的氣氛中鍛煉體魄的健身娛樂活動，為了保證娛樂的安全，請遵守如下須知： 

1、隊員中是否有上肢及腰部受過傷的，以及心臟、血壓不好的，有嚴重恐高癥的隊員不要參加此項目。 

2、項目過程中，教練與隊員始終都要處于被保護狀態，安全帶必須打反扣并戴好安全帽。絲扣鎖或鋼鎖鎖緊后反半扣。鎖的開口方向向內。 

3、為了隊員的安全，必須按教練的指導來做項目。在沒有教練的指導下，隊員不得私自攀爬訓練架和做具有危險性的動作。